18.11 Z rana się ocknąłem, że nie mam jabłka do PCksa %-) zrobiłem bez jabłka. Już nie to samo ale dalej na śniadanie takie pcksy to petarda :D Ze zwykłej mąki wychodzą mega lepsze niż z tej kokosowej ale jakość i ilość węgli w niej nie pozwala na to:D W piątek kupie jakąś inną mąkę kokosową i zobaczymy. Trening: Zestaw imprezowy, nie ma co [...]
[...] poniżej 50g. Na początku mi się to udawało ale z czasem zaczynało mi brakować ww. Szczególnie owsianki rano bądź musli. Poprostu to lubie i tyle :D Także od dzisiaj w dni treningowe ww około 150g a w dni nie treningowe 100g może troszkę mniej. Z rana owies bądź jakieś ciekawe musli a PCks z mąki kokosowej po trenie. Tak było dzisiaj. Wyszło w [...]
[...] :-) sobota /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15f0afa5b256453c95bd33df59c92ce1.png cukry: nie ogarnelam ich i takie sobie byly - bylo nawet 240, spadla mi wrazliwosc insulinowa chyba trening 1. zolnierski tempo 3030 19kg x9/ 19kg x 7/ 16,5kg x8/ 16,5kg x7 - oj ciezko 2. sciaganie drazka gornego do klatki, przytrzymac na 2 41kg x 10/ 48kg x 10/ 55kg x [...]
[...] dzieki dobra kobieto ;-) pij na zdrowie! dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b1764d0076e14db2ad1406eaed10d4d0.png wegli dzis sporo a insuliny polowa tego co wczoraj, znaczy sie trening naprawde dobry byl wczoraj :-) DNT poszlam na silke i mialo byc aero, ale zaczely sie telefony i w sumie nie pokrecilam wcale. za to przetransportowalam co najmniej [...]
Arphiel trenio fajny mialas a efekty mowia same za siebie :-)) wczoraj OFF cala sztywna bylam, wszelkie schylania i siadania byly katorga plus zakwaszone barki :-) dzis trening: 1. sciaganie drazka gornego do klatki z zatrzymaniem 20kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 - ciezko, ostatnie powt. to byly juz tylko do brody 2. [...]
[...] ćwiczen czy robimy to na tych samych ciezarach bo niebylo o tym wspomniane na naklejonym temacie. Ciezary zwiekszaj co tydzien Albo jeszcze jedno jaki czas moze robic trening FBW ? moge go robic caly czas tylko poprostu po okresie 6tygodni troche go zmodyfikowac i robic go dalej. Tak jak najbardziej Dieta juz prawie ułożona i chce sie [...]
[...] na wyciagu 2s Plecy : MC , sciaganie drazka szerokim 2s Nogi : prostowanie nog w siadzie , uginanie nog w lezeniu 2s Biceps : uginanie przedramion ze sztanga 2s trening A ok :) B Klatka : wyciskanie na lawce skos 3s Barki : wyciskanie sztangi w gore 2s Triceps : wyciskanie francuskie lezac / pompki na poreczach 2s Plecy : [...]
[...] jak dla mnie bardzo dobry aczkolwiek ciężki (ale to też dobrze :) ) przez pierwsze 2 tyg byłem zmęczony, wracałem z pracy jadłem i szłem spać przynajmniej na 30 min. Po treningu jadłem i dalej byłem wykończony hehe. Wymiary chyba nie poszły aż tak do przodu ale wydaje mi sie że poprawiła sie definicja mięsni zresztą sami oceńcie. Na lewej [...]
[...] Podciąganie sztangi do brody 4s / 10 powtórzeń 20 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s/10 powtórzeń 15 kg Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 4s / 10 powtórzeń 15 kg Po treningu ręce , zaczęły mi latać na boki , podczas miałem troszkę ciężko za tydzień lub dwa wrzucę filmiki , która pozwoli wam ocenić moją technikę . ;-) Foty Jedzonko przed [...]
[...] ma czegoś takiego jak "za duże barki". Im szersza obręcz tym lepiej. Ale człowiek uczy się poprzez doświadczenia, także nic straconego. Ramiona zawsze dobrze reagowały na trening także myślę, że odrobię. Bardzo mi miło widzieć takie komentarze od mężczyzny i to z takim stażem treningowym. :-) Staram się jak mogę, krążki kosztują wiele [...]
nie wiem czy Cie dobrze zrozumiałem ALE: 1.po wizycie u lekarza dobrego(to on ustala sposob leczenia, długosc przerwy w treningach itp.,itd.)niestety w praktyce zazwyczaj wyglada to inaczej, wracamy małymi krokami do treningow i tu przy powrocie nalezy docenic ACT, i za***ista rozgrzewke cos o treningu na poczatku starałem i dalej sie staram [...]
Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Przyciaganie do karku wyciagu z gory w szerokim uchwycie 4x10 Triceps: [...]
[...] zdrowotnie:-)) Też zajadam takie naleśniki:-D Widzę, że wiesz co dobre i zdrowe :-) Reda naleśniki są niesamowitym sprawdzianem dla mojej siły charakteru... :-> Piątkowy trening barki, tricepsy, bicepsy: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki 3. Odwrotny Butterfly 4. Wyciskanie sztangi ławka [...]
Ok. A mógłby mi ktos tutaj ułozyc plan treningowy na siłownie? Bo od pazdziernika, byc moze zaczne uczęszczac na uczelnianą siłke. Niestety nie wiem dokładnie co tam za sprzęt mają, ale oprocz tych podstawowych rzeczy, jak hantle, sztanga jest tez przynajmnie jedna maszyna, ale jaka to nie wiem :P W kazdym razie nie mam, jak moglby wyglądac moj [...]
[...] pozdrawiam. chcesz pozostac przy splicie i to z podzialem na 3? to podziel tak grupy,aby oplacalo sie w ogole wyjsc na trening,tzn.tak,aby w kazdym dniu twoj organizm "poczul",ze cos zrobil. poswiecajac jeden dzien na tak mala i slaba grupe,jak barki,triceps na pewno nie spelnisz [...]
Mam kilka pytań odnośnie treningu. Nie wiem ile powtórzeń wykonywać w poszczególnych ćwiczeniach. Zastanawiam się także nad zmianą niektórych ćwiczeń tak aby w jednym tygodniu nie powtarzać ich, np pierwszy trening pull MC klask, drugi Mc sumo, raz wiosłowanie sztangą raz hantlami. Czy to dobry pomysł? Dodam, że na drązku obecnie podciągnę się [...]
[...] 2 tab amino,1 winka. 2,około 9.30 30gr izobat białka 3,12.00 250gr piersi z kurczaka na wodzie i 150gr zieleniny pomid,ogór,sałata,1 tab winka plus 10ml oliwy 4,17.00 przed treningiem 250gr ryby duszonej lub na ruszcie i 100gr ryżu lub makaronu,potem 2 tab b.a.c.c,1 winka,2 amino 5.po treningu 30gr białka i 2 b.a.c.c,plus 1 łyżka mała z wodą [...]
[BLOG] Grubasek00, Całe życie na redukcji. DT
